Vänner, kära självläkare,
Idag vill jag dela med mig av något som jag ser som avgörande - ett mineral som har en djupgående inverkan på kvinnors hormonella hälsa men som ofta förbises: magnesium. Den här texten är baserad på ett poddavsnitt som jag släppte häromdagen och som fokuserar just på hur detta livsviktiga mineral påverkar allt från menscykel till klimakterie, fertilitet, humör och metabolism. Det är min förhoppning att du efter att ha läst detta ska känna dig både inspirerad och rustad att ge din kropp det stöd den faktiskt behöver.
Magnesiums roll i hormonproduktionen
Magnesium är involverat i över 300 enzymreaktioner i kroppen, många av dem direkt kopplade till hormonproduktionen. Det fungerar som ett koenzym, en nödvändig nyckel, i tillverkningen av könshormoner som östrogen och progesteron. Utan tillräckliga nivåer fungerar inte de hormonella processerna optimalt, vilket kan leda till symtom som oregelbunden mens, svullnad, humörsvängningar och PMS.
Magnesium påverkar också kommunikationen mellan hjärnan och äggstockarna via HPO-axeln (hypotalamus, hypofys, äggstockar). När vi har tillräckligt med magnesium förbättras signaleringen i detta system, vilket i sin tur gynnar hela menscykeln och progesteronproduktionen. Många kvinnor upplever att symtom på östrogendominans som ömma bröst, humörsvängningar och rikliga blödningar förbättras när magnesiumnivåerna optimeras.
För kvinnor i fertil ålder är detta avgörande för en regelbunden och frisk menscykel. Magnesium stödjer ägglossning, bidrar till en balanserad hormonproduktion och kan därmed också öka chanserna till graviditet.
Skydd vid stress och östrogendominans
Stress är en av de största bovarna bakom hormonell obalans. Vid långvarig stress prioriterar kroppen att producera kortisol, vårt stresshormon, framför progesteron, vilket kan leda till "progesteron-stöld". Här fungerar magnesium som en skyddande faktor: det dämpar stressresponsen, sänker kortisolnivåerna och stödjer därmed produktionen av progesteron.
Dessutom hjälper magnesium levern att bryta ner överskott av östrogen, vilket motverkar östrogendominans - ett vanligt problem hos många kvinnor idag. Detta är särskilt relevant i samband med PMS och förklimakteriet, då kroppens östrogen- och progesteronnivåer ofta hamnar i obalans.
Stöd för sköldkörteln och metabolismen
Sköldkörteln behöver magnesium för att fungera optimalt. Det hjälper till att konvertera T4 (inaktivt hormon) till T3 (aktivt hormon), som påverkar varje cell i kroppen. Vid magnesiumbrist fungerar denna omvandling sämre, vilket kan leda till trötthet, låg ämnesomsättning, viktuppgång och andra sköldkörtelrelaterade problem - även om blodvärdena ser normala ut.
Magnesium stödjer även mitokondriefunktionen och bidrar till energiproduktion på cellnivå, något som är avgörande för en fungerande metabolism.
Magnesium och insulinbalans
För kvinnor med PCOS eller insulinresistens är magnesium särskilt viktigt. Det ökar insulinkänsligheten och minskar risken för att kroppen producerar för mycket insulin, vilket annars stimulerar äggstockarna att bilda mer testosteron, något som kan förvärra hormonella symtom som oregelbunden mens, akne och ökad hårväxt.
Magnesium hjälper även till att dämpa det sympatiska nervsystemet, minska inflammation och stödja leverns avgiftning - faktorer som alla bidrar till förbättrad insulinbalans.
Signalsubstanser, sömn och ångest
Magnesium är också avgörande för produktionen av signalsubstanser som serotonin och GABA - kemikalier som påverkar vårt humör, vår förmåga att hantera stress och vår sömn. Utan tillräckligt magnesium minskar produktionen av dessa substanser, vilket kan leda till nedstämdhet, ångest och sömnstörningar.
Detta är särskilt tydligt i klimakteriet, där den förändrade hormonbalansen ofta påverkar både sömn och sinnesstämning. Magnesium kan då vara ett kraftfullt stöd för att återställa lugn, minska nattliga uppvaknanden och bidra till en djupare vila.
Vanliga symtom vid magnesiumbrist hos kvinnor
PMS och menssmärtor
Oregelbunden mens och svårigheter att bli gravid
Klimakteriebesvär såsom värmevallningar och sömnproblem
Trötthet, utmattning och brist på energi
Migrän, muskelkramper, restless legs
Varför har vi magnesiumbrist?
Endast cirka 1% av kroppens magnesium finns i blodet - resten finns i muskler, ben och annan vävnad. Det innebär att ett blodprov som visar normala värden inte nödvändigtvis speglar kroppens verkliga magnesiumstatus. Kroppen prioriterar nämligen att hålla nivåerna i blodet stabila, ofta på bekostnad av lagren i vävnaderna. Ja, du läste rätt - ett normalt blodprov kan alltså ge en falsk trygghet.
Därför är det ofta symptombilden och inte blodprovet som ger bäst vägledning när det gäller magnesiumbrist. Och därför är det så många som går runt med brist utan att få rätt stöd.
Utöver detta har mängden magnesium i maten minskat drastiskt på grund av utarmad jord och användningen av NPK-gödsel. Människan har historiskt fått i sig uppåt 600 mg magnesium per dag, vilket var det dubbla jämfört med dagens rekommendationer.
Hur du får i dig mer magnesium
Ät mer frön, nötter, baljväxter och gröna bladgrönsaker
Undvik livsmedel som minskar upptaget (tex socker, alkohol, koffein)
Komplettera med ett högkvalitativt tillskott vid behov
För dig som upplever symtom rekommenderar jag att börja med 10 mg magnesium/kg kroppsvikt under första månaden, därefter 7 mg/kg som underhåll.
Välj alltid en lättupptaglig form som magnesiumbisglycinat eller malat - undvik magnesiumoxid som har låg biotillgänglighet. Med låg biotillgänglighet menas att kroppen inte tar upp särskilt mycket av mineralet - det mesta försvinner ut igen utan att göra nytta.
Våra magnesiumprodukter
För att möta det ökande behovet av högkvalitativt magnesium har vi tagit fram följande tillskott som vi verkligen känner stolthet över:
MagnesiumForte - en unik kombination av tre organiska former med hög biotillgänglighet.
Magnesium Bisglycinat - särskilt skonsam mot magen och mycket absorberbar
Magtein (Magnesium L-treonat) - riktar sig särskilt till hjärnan och kognitiv funktion
Tillsammans med D-vitamin , omega-3 och metylerade B-vitaminer utgör magnesium en av de fyra grundläggande tillskotten jag rekommenderar för ett balanserat och hållbart välmående.
Slutsats
Magnesium är inte bara ett mineral - det är ett grundfundament för kvinnors hormonella balans, fertilitet, humör, metabolism och återhämtning. Att förbise dess roll är att förbise en av kroppens mest centrala byggstenar. Genom att återställa balansen kan du skapa förutsättningar för en starkare, mer harmonisk och friskare kropp - i varje fas av livet.
Tack för att du tagit dig tid att läsa.
Jag önskar dig allt det bästa.
Kärlek,
/Diamantis