Vänner, kära självläkare,
PMS är vanligt - men inte normalt. Just det, du läste rätt. Bara för att något är vanligt betyder det inte att det är normalt. Det är dags att vi omvärderar hur vi ser på kvinnokroppen, hormonella obalanser och framför allt vad vi faktiskt kan göra för att stötta kroppen till balans.
En verklighet som drabbar för många
Igår tog jag emot en ung kvinna på kliniken som lidit av menstruationssmärta och PMS sedan hon fick sin första mens. Hon beskrev hur hon varje månad gick igenom både fysisk och psykisk smärta - något som jag vet hade kunnat undvikas. Tyvärr är hon långt ifrån ensam. Enligt en svensk undersökning lider över 75% av kvinnor i fertil ålder av PMS. Många behöver smärtstillande, stannar hemma från jobb eller studier och kämpar med svåra symptom som påverkar både självkänsla och livskvalitet.
Vi har börjat normalisera det onaturliga - men att varje månad behöva lida så mycket att det påverkar ditt mående och din förmåga att leva som vanligt är inte normalt.
En epidemi av hormonell obalans
Nio av tio kvinnor i åldern 19-24 uppger någon form av hormonell obalans. Det är en siffra som borde väcka alarm. Samtidigt är det oroväckande hur lite stöd, förståelse och rätt behandling som kvinnor faktiskt får. Många blir inte tagna på allvar, bollas runt i vården och möts av kommentarer som “det är nog bara stress” eller “det är så för vissa kvinnor”.
Men det behöver inte vara så här. PMS är inte ett mysterium. Det är ett symtom på en underliggande obalans och kroppen kan hitta tillbaka till balans igen, om vi förstår vad den behöver.
Vi behöver prata om PMS - på riktigt
PMS är ett ämne som i generationer antingen tystats ner eller förlöjligats. Många kvinnor har fått höra att de överdriver, att det bara sitter i huvudet eller ännu värre, att de ska skämmas för sina symtom. Det är dags att förändra det.
Att leva med PMS är inte att "bara känna sig lite känslig", det kan innebära ångest, smärta, trötthet, ilska, nedstämdhet och en känsla av att förlora kontrollen över sin egen kropp. Trots det möts många kvinnor fortfarande av kommentarer som ”har du PMS eller?”, vilket inte bara förminskar deras upplevelse, utan också försvårar deras läkning.
Vi behöver ett nytt samtalsklimat kring kvinnokroppen. Ett språk som inte förminskar, utan lyfter. Ett sätt att möta besvär som PMS med förståelse, kunskap och omtanke - både i vården och i det vardagliga samtalet. För så länge vi inte tar PMS på allvar, fortsätter vi att blunda för något som påverkar miljontals kvinnors liv - varje månad.
Tvärvetenskapen ger oss svar
Inom fältet psyko-neuroendokrinologi - där man studerar hur psyket, nervsystemet och hormonsystemet samverkar - har forskningen gjort stora framsteg. Vi vet idag att långvarig stress, emotionella trauman och livsstilsfaktorer kan skapa obalanser som påverkar menstruationscykeln.
Inom kinesisk medicin beskrivs PMS ofta som stagnation av leverns Qi, något som visar sig genom symtom som:
svullnad och smärta i brösten
humörsvängningar, irritation och ilska
svullen mage, huvudvärk eller nedstämdhet
Levern är inte bara viktig för vårt känsloliv - den är också ansvarig för att metabolisera östrogen. Om den inte fungerar optimalt kan hormonella obalanser uppstå.
De tre främsta orsakerna till PMS enligt kinesisk medicin
Emotionell påfrestning och stress
Påverkar Qi-flödet, tär på näringsdepåer och kan leda till irritation, ångest och stagnation.
Felaktig kost
Mejeriprodukter, socker och processad mat skapar fukt och slem, vilket förvärrar PMS-symtomen.
Överträning och brist på återhämtning
Förbrukar kroppens yin och blod, vilket kan orsaka smärta och rubbad hormonbalans.
Den yttre och inre miljön påverkar mer än vad du tror
När det gäller hormonell balans tänker många först på hormonkörtlar, cykler och biologi. Men sanningen är att både din inre och yttre miljö påverkar dina hormoner djupt - varje dag .
Den yttre miljön handlar om det du vuxit upp i och omger dig med: relationer, trauman, normer och om du fått utrymme att vara dig själv. Om du ständigt försöker prestera, behaga eller hålla ihop en yta, kan det skapa en konstant stress i kroppen. Det nervsystemet du då bygger, ett som alltid är igång, kommer att påverka dina hormoner negativt.
Den inre miljön handlar om hur din kropp mår just nu. Näringsstatus, toxisk belastning, tarmflora, sömn, stressnivåer och återhämtning spelar alla en avgörande roll i hur dina hormoner fungerar. Obalanser här kan störa din cykel, orsaka PMS, trötthet eller ångest - utan att du förstår varför.
Och även om vi ofta försöker särskilja dessa två miljöer, är de tätt sammanflätade. Ett oläkt barndomstrauma kan påverka hur du hanterar stress som vuxen - vilket i sin tur påverkar din inre biokemi. Det är därför vi behöver se hormonell hälsa utifrån ett helhetsperspektiv: för att kunna förstå och läka på riktigt.
PMS är inte kvinnans fel - det är vår syn på PMS som är problemet
I vår kultur är det kvinnan som får bära skulden när hennes kropp inte fungerar som den borde. ”Du stressar för mycket”, ”det är normalt med mensvärk”, ”du kanske bara är känslig?” - sådana påståenden lämnar kvinnan ensam med sitt lidande, utan stöd, utan lösningar, utan hopp.
Men PMS är inte ett personligt misslyckande. Det är ett uttryck för att kroppen signalerar obalans. Och det stora problemet är inte kvinnans kropp - det är hur vi ser på kvinnans kropp.
Istället för att lyssna på signalerna, trycker vi bort dem. Istället för att ta reda på orsakerna, behandlar vi symtomen. Vi behöver en helhetssyn på kvinnohälsa där både livsstil, näring, emotionellt bagage och hormonella processer vägs in. När vi gör det kan vi se PMS för vad det är - en vägvisare. Inte en dom.
Vad du kan göra själv
Här är mina främsta rekommendationer och som i studier visat sig kunna lindra PMS och stötta hormonell balans.
1. Kost
Ät en varierad kost med grönsaker, protein, fullkornsprodukter och bra fetter.
Undvik socker, alkohol, koffein och ultraprocessad mat.
2. Stress & återhämtning
Prioritera sömn, vila och mental återhämtning.
Öva på att vara i kontakt med din kropp och dess behov.
3. Rörelse
Pulshöjande träning 60 minuter, 3 gånger i veckan - gärna i dagsljus.
Stödjande tillskott vid PMS och menstruationssmärta
Det finns studier som visar att följande kosttillskott kan lindra PMS-symtom:
Magnesium - lindrar symtom vid PMS och smärta. (PMID: 28392498 )
Vitamin B6 (P5P) - bidrar till hormonell balans genom att stödja levern.
Zink - minskar PMS och dysmenorré. (PMID: 39683510 )
Vitamin D - minskar menssmärta. (PMID: 40257970 )
Omega-3 - minskar mensvärk på så kort tid som två månader. (PMID: 37545015 )
Min PMS-fallstudie - det går att vända
Efter att ha mött så många kvinnor med PMS som inte fått den hjälp de behöver, beslutade jag mig för att undersöka vad som händer om vi faktiskt lyssnar på kroppen och gör konkreta förändringar. Jag påbörjade en liten studie med 16 kvinnor mellan 18 och 36 år som led av PMS.
Under fyra månader fick de följa enkla men tydliga livsstilsråd: ta bort socker och ultraprocessad mat, lägga till utvalda kosttillskott, dricka örtteer och implementera andningsövningar och återhämtning varje dag. De första fyra veckorna gjorde kvinnorna inga förändringar utan skattade bara sina symtom. Från månad två påbörjades livsstilsförändringarna.
Resultatet var över förväntan: alla 16 kvinnor rapporterade förbättringar - både fysiskt och psykiskt. Vissa fick mindre smärta, andra märkte minskad ångest eller bättre sömn. Men gemensamt för dem alla var en ökad känsla av kontroll, förståelse och kontakt med sin kropp.
Detta bekräftade vad jag redan anat: PMS är inte ett öde som vi måste acceptera. Med rätt verktyg kan vi förändra. Det kräver inte mirakelkurer eller extrema metoder, utan en förståelse för vad kroppen faktiskt behöver för att komma i balans.
Mina rekommendationer vid PMS
Slutord
Det är inget fel på dig. Du är inte trasig. PMS är inte ett straff och det är inte något du bara ska lära dig stå ut med.
Din kropp talar till dig - inte för att bråka med dig, utan för att guida dig. Och det finns alltid något du kan göra. Det handlar inte om perfektion, utan om riktning. Om att börja lyssna. Om att skapa små, hållbara förändringar som ger din kropp förutsättningar att återfå balansen.
Varje gång du väljer att prioritera dig själv, din återhämtning, din näring och din känslomässiga hälsa, så stödjer du kroppens väg tillbaka till balans. Och i den balansen bor din kraft. Din kontakt med dig själv. Din cykliska visdom.
Du förtjänar att må bra - varje dag, hela månaden.
Önskar dig allt det bästa.
Kärlek,
/Diamantis