Det viktigaste du behöver veta om D-vitamin och varför du bör känna till ditt värde

Vänner, kära självläkare,

D-vitamin är inte bara ett vitamin - det är ett av de viktigaste ämnena du kan ha koll på för din hälsa. Det påverkar allt från immunförsvar och hormoner till graviditet, fertilitet, hjärna och barns utveckling. Och ändå går så många omkring med brist - ofta utan att veta om det.

I det här inlägget får du veta varför D-vitamin är avgörande, vad som är ett optimalt värde, varför vårdens rekommendationer inte räcker till, och hur du själv kan ta kontroll.

Vad är D-vitamin - egentligen?

Trots sitt namn fungerar D-vitamin mer som ett hormon än ett vitamin. Det är nämligen det enda vitamin kroppen själv kan producera - genom solljus som träffar huden. Och det säger något om hur grundläggande det är för vår biologi.

Men det mest slående är detta: varenda cell i din kropp har D-vitaminreceptorer. Alla organ, vävnader och system, från immunförsvaret till hjärnan, är beroende av att du har tillräckliga nivåer. 

De flesta har för låga nivåer - även på sommaren

Enligt en svensk studie har:

• 90 % av befolkningen otillräckliga nivåer av D-vitamin på vintern

• 50 % ligger för lågt även på sommaren
  
  

Många tror att de får i sig tillräckligt via kost eller sol, men sanningen är att optimala nivåer kräver mer än du tror - särskilt i Norden.

Vad är ett optimalt värde?

Det finns olika skalor och rekommendationer, vilket skapar förvirring.

Så här ser det ut:

• < 25 nmol/L = brist

• 25-50 nmol/L = otillräckligt

• 50-75 nmol/L = tillräckligt enligt Livsmedelsverket

• 75-125 nmol/L = optimalt enligt tex American Endocrine Society

Men varför är ribban satt så lågt? Den svenska rekommendationen från Livsmedelsverket baseras endast på fyra studier om benskörhet - inte om immunförsvar, hormonell balans eller mental hälsa. Och det är där problemet ligger.

Doserna som rekommenderas är för låga

I Sverige får du ofta höra att 400-800 IE per dag räcker. Men forskning visar att det krävs 3000-5000 IE per dag för att nå optimala nivåer.

Samtidigt varnas det ofta för överdosering - trots att toxisk nivå kräver 40 000 IE dagligen i flera månader, enligt studier.

Magnesium - D-vitaminets oumbärliga partner

För att D-vitamin ska kunna aktiveras i kroppen krävs magnesium. Men det pratas sällan om det. Och när magnesium väl skrivs ut, är det ofta i former med väldigt låg biotillgänglighet (som oxid och hydroxid).

Den mest effektiva formen är magnesiumbisglycinat, som kroppen tar upp betydligt bättre. Har du inte tillräckligt med magnesium, spelar det mindre roll hur mycket D-vitamin du tar - det kan ändå inte aktiveras fullt ut.

D-vitamin och kvinnors hälsa - en bortglömd länk

Forskningen är tydlig: D-vitaminbrist är kopplad till fertilitetsproblem, missfall, havandeskapsförgiftning, för tidig födsel och låg födelsevikt.

Här är några slående resultat:

• En metaanalys av 25 studier visade att D-vitamintillskott förbättrade graviditetsfrekvensen hos infertila kvinnor → (PMID: 36737817)
  
  

• ADHD och autism hos barnet → (PMID: 38816412)
  
  

• En annan metaanalys kopplade D-vitaminbrist till missfall → (PMID: 35637024)
  
  

• En studie från tidskriften NATURE, som inkluderade 16 tidigare studier och där 250 000 kvinnor deltog, visade att tillskott med D-vitamin minskade risken för:
  
  ✔ för tidig förlossning
  ✔ missfall
  ✔ graviditetsdiabetes
  
  

Och ändå screenas inte gravida kvinnor rutinmässigt för D-vitamin. Det behöver vi ändra på.

Tre ledtrådar till vad som egentligen är "normalt"

Vill du veta vad kroppen faktiskt verkar behöva? Här är tre starka ledtrådar:

1. Ammade mödrar behöver minst 112 nmol/L för att bröstmjölken ska innehålla tillräckligt med D-vitamin → (PMID: 24106283)

2. Massajer i Afrika, som vistas mycket i solen, har naturligt cirka 115 nmol/L i blodet → (PMID: 22264449)

3. Personer med ca 110 nmol/L har lägre dödlighet i hjärt-kärlsjukdom och cancer → "Det är dosrelaterat"

Dessa nivåer ligger alltså långt över vårdens nuvarande riktlinjer.

Skydd mot allvarliga sjukdomar

Forskning visar att optimala nivåer av D-vitamin kan:

✔ Minska risken för för tidig födsel med upp till 64 %

✔ Sänka risken för graviditetsdiabetes med 35 %

✔ Skydda mot akuta luftvägsinfektioner → (PMID: 28202713)

✔ Minska risken för neuropsykiatriska tillstånd hos barn (ADHD, autism) om mamman har goda nivåer under graviditeten → (PMID: 29438455, 26514973)

Och ändå screenas inte kvinnor, barn eller äldre systematiskt för D-vitamin. Därför har vi skapat ett enkelt hemtest som du kan beställa via vår hemsida - för att du ska kunna få reda på dina värden och agera proaktivt. 

Så vad kan du göra själv?

✔ Testa dina nivåer - särskilt inför höst och vår

✔ Sikta på 75-125 nmol/L i blodet

✔ Ta ett tillskott på 3000-5000 IE dagligen (helst tillsammans med magnesiumbisglycinat)

✔ Få dagsljus varje dag, särskilt under vinterhalvåret

✔ Var källkritisk - många riktlinjer är baserade på miniminivåer, inte på optimal hälsa

Slutord

D-vitamin är mer än ett vitamin - det är en nyckel till din hormonbalans, din hjärna, ditt immunförsvar och ditt framtida välmående. Det är inte något du bara ska hoppas att du får i dig tillräckligt av - det är något du aktivt kan följa upp, förstå och optimera.

Du är värd att ha bra värden.

Du är värd att känna dig stark, frisk och i balans.

Och kunskapen är din att använda.

Dela gärna detta vidare - så fler får ta del av vetenskapligt förankrad kunskap som kan göra skillnad, på riktigt.

Jag önskar dig allt det bästa.
Kärlek,

/Diamantis