Vänner, kära självläkare,
Magnesium är ett av de mineraler vi får allra flest frågor om.
Vilken form ska man välja? Spelar det någon roll om det är bisglycinat, malat eller taurat? Och behöver man verkligen olika magnesiumformer för olika behov?
Det är helt rimliga frågor. När man börjar titta närmare på magnesium upptäcker man snabbt att det finns många olika varianter, och det kan lätt kännas förvirrande.
I den här guiden vill jag därför reda ut grunderna. Jag går igenom vad magnesium är, varför det finns i olika former och hur de olika magnesiumprodukterna skiljer sig åt.
Förhoppningen är att du efter att ha läst det här ska känna att det är lite lättare att förstå vilken magnesiumprodukt som kan passa just dig och din situation.
Låt oss börja från början
Magnesium är ett essentiellt mineral som deltar i över 300 enzymatiska processer i kroppen. Det gör magnesium till ett av de mest centrala mineralerna för människans fysiologi och en viktig del av många biologiska funktioner.
Den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten, EFSA, har därför godkänt flera hälsopåståenden kring magnesium.
Magnesium bidrar bland annat till:
att minska trötthet och utmattning
elektrolytbalansen
normal energiomsättning
nervsystemets normala funktion
normal muskelfunktion
normal proteinsyntes
normal psykologisk funktion
att bibehålla normal benstomme
att bibehålla normala tänder
celldelningsprocessen
Magnesium förekommer dock inte bara i en form. I kosttillskott finns magnesium i olika kemiska föreningar, vilket påverkar hur mineralet binds, hur det tas upp i kroppen och vilka ytterligare egenskaper föreningen kan ha.
Varför finns magnesium i olika former?
Alla magnesiumformer har i grunden samma mål: att bidra till kroppens magnesiumintag.
Skillnaden ligger främst i vad magnesiumet är bundet till.
I kroppen används magnesium i sin aktiva form som en magnesiumjon (Mg²⁺). Det är samma form som finns naturligt i jord och vatten och som växter tar upp via sina rötter.
Problemet är att magnesiumjoner inte kan användas direkt i kosttillskott i sin rena form. För att magnesium ska vara stabilt och kunna tas upp effektivt behöver det därför bindas till andra molekyler, så kallade bärare eller ligander.
Exempel på sådana bindningar är:
Glycin → magnesiumbisglycinat
Taurin → magnesiumtaurat
Äppelsyra (malat) → magnesiummalat
När magnesiumet tas upp i kroppen bryts föreningen ned. Kroppen kan då använda magnesiumjonen (Mg²⁺) samtidigt som den också kan dra nytta av den molekyl som magnesiumet var bundet till.
Det innebär att olika magnesiumformer ibland kan ha olika användningsområden, beroende på vilka egenskaper bindningsmolekylen har.
Exempelvis:
Glycin är en aminosyra som är involverad i nervsystemets lugnande signaler och kan bidra till avslappning.
Taurin spelar en roll i hjärt-kärlsystemet och nervsystemets funktion.
Malat ingår i kroppens energiproduktion genom citronsyracykeln.
Alla dessa former tillför alltså magnesium - men de kan även ge ytterligare funktionella egenskaper beroende på vad magnesiumet är bundet till.
Hur skiljer sig våra magnesiumprodukter?
Hos DoctorDiamantis finns flera magnesiumprodukter som bygger på olika magnesiumformer. Nedan går jag igenom hur de skiljer sig åt och när de kan vara relevanta att använda.
MagnesiumForte -
En balanserad kombination av flera magnesiumformer
MagnesiumForte innehåller en noggrant sammansatt kombination av tre magnesiumformer:
magnesiumbisglycinat
magnesiumtaurat
magnesiummalat
Genom att kombinera flera olika magnesiumföreningar skapas en bred och kompletterande magnesiumprofil.
Varje form bidrar med sina egna egenskaper:
Magnesiumbisglycinat är en kelaterad form som ofta uppskattas för sin goda tolerans och koppling till avslappning.
Magnesiumtaurat kombinerar magnesium med aminosyran taurin, som är involverad i hjärt- och nervsystemets funktion.
Magnesiummalat innehåller malat, en komponent som deltar i kroppens naturliga energiproduktion.
Genom att kombinera dessa tre former kan MagnesiumForte bidra till ett allsidigt magnesiumintag, där olika magnesiumföreningar kompletterar varandra.
MagnesiumForte är därför ett alternativ för personer som vill använda ett mer komplett magnesiumtillskott som en del av sin dagliga rutin.
MagnesiumBisglycinat - Magnesium i kelaterad form
Magnesiumbisglycinat är en form där magnesium är bundet till glycin, en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen och deltar i flera viktiga biologiska processer.
Denna bindning kallas kelatering, vilket innebär att mineralet binds till en aminosyra för att bilda ett stabilt komplex.
Kelaterade mineralformer används ofta i kosttillskott eftersom de generellt är:
skonsamt för magen
väl tolererade
lämpliga för dagligt intag
Glycin spelar en roll i kroppens signalsystem i nervsystemet och i bildandet av kollagen. Aminosyran har även studerats för sin roll i kroppens naturliga nedvarvning inför sömn.
Magnesium bidrar samtidigt till normal muskelfunktion och nervsystemets normala funktion.
Kombinationen av magnesium och glycin gör därför magnesiumbisglycinat till en form som ofta uppskattas av personer som vill stödja:
avslappning
återhämtning
en god kvällsrutin
MagnesiumTaurate - Magnesium bundet till aminosyran taurin
Magnesiumtaurat består av magnesium bundet till taurin, en svavelhaltig aminosyra som finns i relativt höga koncentrationer i hjärta, muskler och nervsystem.
Denna kombination är särskilt intressant ur ett hjärt-kärlperspektiv, eftersom både magnesium och taurin är involverade i regleringen av hjärtats funktion och kroppens elektrolytbalans.
Magnesium bidrar till:
normal muskelfunktion
nervsystemets normala funktion
Taurin är samtidigt involverat i flera processer i hjärt-kärlsystemet, bland annat:
reglering av kalciumflöden i hjärtceller
reglering av vätske- och elektrolytbalansen i cellerna
stabilitet i cellmembran
Magnesiumtaurat är därför en magnesiumform som ofta används i formuleringar där fokus ligger på hjärt- och cirkulationssystemet.
MagnesiumMalate -
Magnesium bundet till äppelsyra
Magnesiummalat består av magnesium bundet till äppelsyra (malat), en organisk syra som förekommer naturligt i många frukter.
Malat är också en del av kroppens egen energiomsättning och ingår i citronsyracykeln, den process i cellernas mitokondrier där kroppen producerar energi i form av ATP.
På grund av denna koppling används magnesiummalat ofta i kosttillskott där man vill kombinera magnesium med en komponent som är involverad i kroppens energiproduktion.
Magnesium bidrar samtidigt till:
normal energiomsättning
att minska trötthet och utmattning
Denna kombination gör magnesiummalat särskilt relevant i sammanhang där fokus ligger på:
energi
muskelarbete
daglig vitalitet
Magnesium Bisglycinat Liposomal - magnesium i liposomal form
Magnesium Bisglycinat Liposomal kombinerar magnesiumbisglycinat med liposomal teknologi. Magnesiumet är bundet till aminosyran glycin, precis som i vanligt magnesiumbisglycinat, men här används dessutom en liposomal formulering.
Liposomer är små strukturer uppbyggda av fosfolipider, samma typ av fettämnen som finns naturligt i kroppens cellmembran. I liposomala formuleringar används dessa strukturer för att omsluta och transportera aktiva ämnen.
Magnesiumbisglycinat är en kelaterad magnesiumform som generellt är skonsam för magen och väl tolererad. Glycin spelar samtidigt en roll i nervsystemets signalsystem och har studerats i samband med kroppens naturliga nedvarvning och sömn.
Magnesium bidrar bland annat till:
normal muskelfunktion
nervsystemets normala funktion
normal energiomsättning
att minska trötthet och utmattning
normal psykologisk funktion
Avslutande ord
Magnesium är ett mineral som spelar en central roll i kroppen och som påverkar allt från energiomsättning och muskelfunktion till nervsystemets normala funktion.
Samtidigt finns det inte bara ett sätt att använda magnesium. Olika former kan fylla olika funktioner, och ibland kan det vara värdefullt att välja en form som passar just det man vill stödja i kroppen.
Hos DoctorDiamantis arbetar vi alltid med biotillgängliga mineralformer, noggrant utvalda råvaror och genomtänkta formuleringar. Vår ambition är att varje produkt ska vara utvecklad med samma omsorg som vi själva skulle vilja se i de tillskott vi använder.
Om du är osäker på vilken magnesiumprodukt som passar dig bäst är du alltid varmt välkommen att höra av dig till vår kundtjänst så kan de hjälpa dig att hitta rätt.
Kärlek,
Diamantis
