För vem passar Kreatin Monohydrat?
Kreatin Monohydrat passar dig som vill förbättra fysisk prestation, särskilt vid högintensiv träning eller styrketräning. Det kan också vara ett bra val för dig som vill stödja mental skärpa och minska känslan av trötthet eller mental dimma i vardagen.
Är kreatin en signalsubstans?
Nej, kreatin är inte en signalsubstans. I kroppen omvandlas kreatin till kreatinfosfat, vilket sedan används för att producera adenosintrifosfat (ATP) – kroppens primära energivaluta. ATP är avgörande för energikrävande processer i både muskler och hjärna.
Ska jag ta Kreatin Monohydrat på tom mage eller med mat?
Du kan ta kreatin både med och utan mat. Det absorberas effektivt oavsett, men eftersom det kan ha en svagt stimulerande effekt rekommenderas det att ta det tidigare på dagen. Det är också bäst att undvika att ta det samtidigt med kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, eftersom koffein i vissa fall kan påverka kreatinets effekt.
Finns det skillnader i kvalitet mellan olika kreatinprodukter?
Ja, alla kreatinprodukter är inte likvärdiga. Den mest väldokumenterade och effektiva formen är mikroniserat kreatinmonohydrat, vilket har den högsta biotillgängligheten och är lättast för kroppen att absorbera. Det är också den typ av kreatin som har använts i flest vetenskapliga studier – och det är just den formen som vi erbjuder.
Finns Kreatin Monohydrat i tablettform?
Nej, vår produkt finns i pulverform för enkel dosering och snabb absorption.
Kan Kreatin Monohydrat hjälpa mot hjärndimma?
Ja, kreatin kan bidra till förbättrad kognitiv funktion genom att öka hjärnans energitillgång via ATP-produktionen. Studier tyder på att kreatin kan minska trötthet, förbättra mental skärpa och motverka effekterna av sömnbrist, särskilt i stressiga situationer.
Binder kreatin vatten i musklerna?
Ja, kreatin ökar muskelcellernas vatteninnehåll, vilket kan ge en viss volymökning i de större muskelgrupperna. Denna effekt försvinner dock när man slutar ta kreatin.
Gör kreatin att hela kroppen sväller upp?
Nej, kreatin binder främst vatten i muskelcellerna, vilket kan ge en mer fyllig och definierad muskulatur. Effekten är mest märkbar hos personer med större muskelmassa, medan den generella vätskeretentionen i resten av kroppen är minimal.
Måste jag träna för att ta kreatin?
Nej, kreatin kan användas även om du inte tränar. Förutom att stödja muskelprestation bidrar kreatin till att fylla på kroppens ATP-depåer, förbättra syresättningen i hjärtat och stödja kognitiv funktion. Det kan därför vara användbart även för personer som inte ägnar sig åt styrketräning.
Finns det några biverkningar vid långtidsanvändning?
Forskning, inklusive studier från Mayo Clinic, har visat att kreatin är säkert vid intag av rekommenderad dosering under en period av minst fem år. Inga allvarliga biverkningar har rapporterats vid långvarigt bruk.
Kan jag ta Kreatin Monohydrat om jag ammar?
Det finns inga kända negativa effekter av kreatin på bröstmjölkens sammansättning, men det finns heller inga omfattande studier som tydligt bekräftar att det är helt säkert under amning. Å andra sidan innehåller kolostrum (den första bröstmjölken) naturligt kreatin, och halten av kreatin minskar ju längre amningen pågår. Vid osäkerhet rekommenderas att rådfråga en läkare.
Kan jag ta Kreatin Monohydrat om jag är gravid?
Nej, vi rekommenderar inte att du tar denna produkt om du är gravid.
Kan Kreatin Monohydrat orsaka magbesvär?
Studier har inte visat att kreatin orsakar magont vid normala doser. Om du skulle uppleva obehag kan det dock vara en idé att dela upp dosen under dagen eller blanda ut kreatinet med mer vätska.
Hur mycket Kreatin Monohydrat ska jag ta per dag?
Den rekommenderade dagliga dosen är 3–6 gram (1-2 tsk) för att upprätthålla optimala kreatinnivåer i kroppen.
När på dygnet ska jag ta Kreatin Monohydrat?
Om du tar kreatin i samband med träning rekommenderas det att inta det före eller efter passet. Om du inte tränar kan du ta det när som helst under dagen – gärna vid en regelbunden tidpunkt för bästa resultat.
Kan barn ta Kreatin Monohydrat?
Nej, vi rekommenderar inte kreatintillskott för barn, eftersom det inte finns tillräckligt med forskning kring dess långtidseffekter på växande kroppar.
Finns det något jag inte bör kombinera Kreatin Monohydrat med?
Nej, det finns inga kända interaktioner med andra kosttillskott eller livsmedel. Kreatin Monohydrat är säkert att kombinera med andra tillskott som en del av din dagliga rutin.
Finns det några medicinska tillstånd då jag bör undvika Kreatin Monohydrat?
Kreatin är generellt säkert för friska individer, men vid nedsatt njurfunktion eller njursjukdom bör du undvika kreatintillskott, eller endast använda det i samråd med läkare. Det beror på att kreatin kan påverka njurarna vid långvarigt intag eller höga doser.
Kan barn ta Kreatin Monohydrat?
Kreatin Monohydrat är inte rekommenderat för barn, eftersom det saknas tillräcklig forskning om säkerheten vid användning i den åldersgruppen. Användning bör alltid ske i samråd med läkare om det övervägs för personer under 18 år.
